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El piso pélvico es un conjunto de músculos y tejidos ubicados en la base de la pelvis. Esta estructura sostiene los órganos pélvicos, como la vejiga-uretra, el útero, canal vaginal y el recto-ano, y ayuda a mantener el control sobre la vejiga y el intestino. Además, el piso pélvico tiene un papel importante en la función sexual y en el parto.
En la actualidad, a pesar de su importancia, el piso pélvico es una zona a menudo ignorada, se le da poca prioridad cuando no hay una disfunción de piso pélvico o síntomas pre-existente e incluso muchas personas desconocen su existencia. En general, el piso pélvico no recibe la atención que merece hasta que surgen problemas, como la incontinencia urinaria, anal, constipación, la disfunción eréctil o el prolapso de órganos pélvicos.
Tanto la hipoactividad (debilidad muscular) del piso pélvico como la hiperactividad (genera tensión muscular excesiva) de esta puede afectar a cualquier persona, independientemente de su género o edad. Los factores que pueden contribuir a la debilidad/tensión excesiva del piso pélvico incluyen el embarazo y el parto, el envejecimiento, la obesidad, el estreñimiento crónico, la tos crónica, tabaquismo y el levantamiento de objetos pesados, entre otros.
Para mantener el piso pélvico saludable, es importante ejercitar los músculos regularmente. Los ejercicios y Entrenamiento Muscular de Piso pélvico (EMPP) es una buena forma de ejercitar el piso pélvico. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del piso pélvico en un número de repeticiones y cantidad de ciclos al día. Para hacerlo correctamente, es importante identificar los músculos adecuados de la zona superficial y profunda del piso pélvico. Para ello, puedes intentar imaginar el movimiento superficial como la reverencia del clítoris o el movimiento de ascensor (cierre y elevación), y los músculos que utilices serán los del piso pélvico.
Además del EMPP o la prueba de movimiento con los ejercicios de Kegel, hay otros hábitos que pueden ayudar a mantener el piso pélvico saludable. En primer lugar, es importante mantener hábitos urinarios, defecatorios y sexuales saludables, hay varios procesos del cuerpo en los que no se gestiona óptimamente la Presión Intra Abdominal (PIA) quien puede ejercer presión adicional sobre el piso pélvico. También es importante recordar algunos factores de riesgo como la gestación, parto, sobrepeso-obesidad, tabaquismo, entre otros. Por ejemplo; evitar el estreñimiento crónico, hará que la tensión durante las evacuaciones pueda debilitar los músculos del piso pélvico. Para evitar el estreñimiento, es importante seguir una dieta rica en fibra y beber suficiente agua.
Por último, es importante ser consciente de la forma en que se levantan objetos pesados. Para evitar poner presión sobre el piso pélvico, es importante doblar las rodillas y mantener la espalda recta al levantar objetos pesados.
En resumen, el piso pélvico es una estructura importante que juega un papel fundamental en la función del cuerpo. ¡Los beneficios de conocerlo y conectar con esta parte de tu cuerpo son múltiples! Para mantenerlo saludable, es importante ejercitar los músculos regularmente mediante EMPP, mantener un peso saludable, evitar el estreñimiento crónico y ser consciente de la forma en que se levantan objetos pesados. Si tienes problemas con el piso pélvico, te recomendamos dos cosas; La primera consultar de forma directa vía WhatsApp para realizar una evaluación de piso pélvico. La segunda es consultar y pedir derivación a Kinesiología, que contenga el diagnóstico y con los datos de tu ginecóloga/o.
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